在愛中陪伴，在生活中訓練注意力
文/謝玉蓮 臨床心理師
我們常說：
上課要專心、不要東張西望、不要邊寫邊玩、
不要三心二意、不要虎頭蛇尾、不要動來動去、
不要一直說話、不要彎腰駝背、不要拖拖拉拉、
不要丟三落四、上課要坐好、不要搖頭晃腦。
但孩子知道甚麼是注意力嗎?
其實，英文用「pay」 attention表達出「專」心是要有所付出的。注意所付的代價是注意當下和不去注意別的東西，所謂心無旁鶩，包括聚焦於即使是沒有興趣的事物，和壓抑對其他事物的好奇(注意力篩選)。其次，注意力要持續相當一段時間於一件事上(注意力持續)。所謂的專注，簡單的說，「注意到」只是一個開端，表示學習者看到、聽到，接觸到一筆他有興趣（或被逼）的訊息(注意力轉移)，緊接著，他需要控制和計畫，使自己能長時間的專注以完成工作。(注意力分配)。
年紀小的孩子對什麼都好奇，看東看西，看一樣摸一下，在摸的當下，眼睛或耳朵又被其他事物吸引，此時就分心。年紀較長之後，我們學到不但要注意該注意的，也要「抑制」注意，不去注意不該注意的。此時「轉移」注意力的新解是：由自己控制與改變注意的對象。成長過程中，我們即在學習處理什麼事與當下有關、無關，以及什麼事要去注意、不去注意，使自己更能專注、有效的把事做好。
然而，對有興趣的事容易專注，即使是幼兒或大人，遇到自己有興趣的事都容易集中注意力。相對的，面對沒有興趣的事，就需要學習控制並決定要不要去付出（to pay or not to pay），以及如何去付出（how to pay）。這對於幼兒、兒童或成人都是極大的挑戰。
且在我們文化中要能專心是很困難的，因為許多的事物都與專心相對抗(例如3C產品)，到底如何孩子才能自律.等待.忍耐與專注呢？？
學習專心（Learn to Attention）
專心是需要學習與指導的，孩子的能力靠累積，非一夕之間長大，但沒有陪伴，談不上教導，而陪伴、溫柔的堅持、相處的模式，更可以培養默契，使許多教導化為無形。提出以下幾點給家長們參考:
(1)認真回答孩子的問題
以鼓勵的眼神、一致的原則面對孩子的發問，遇到不會的問題，親子一起找答案、一起想解決辦法，過程中激發好奇心，引發投入動機。
(2)專心!!需動用所有感官的訓練，好玩，就是專心的開始
能吸引孩子的遊戲，就都可以訓練專心！(3C產品除外) 。遊戲中，孩子即使不斷出錯，但他仍願意繼續進行遊戲，這就是專心的投入！ 而陪伴，享受和孩子一起玩的過程!!心流出現了，專注力即不自覺產生。(例如桌遊、球類運動)
(3)把培養孩子的興趣與專注力結合起來，誘導激發孩子的動機
藉由孩子的興趣，以此優勢出發協助弱勢。例如:孩子喜歡做餅乾，和孩子討論步驟、準備材料、注意事項，藉由找資料、畫重點、心智圖等等，這過程中，孩子的計畫能力、語句組織表達等等能力逐步養成。
(4)讓孩子有成功經驗、有犯錯空間
當孩子表現穩定或專心時，稱讚孩子的重點不是具體的成果，而是孩子付出的努力!讓孩子知道成功的關鍵，在於自己!更是幫助孩子養成獨立.負責任態度，如果因為孩子動作慢吞吞或不專心，而事事有人代勞、叮嚀，孩子很快就不再嘗試動手了，犯了錯，給予練習機會，孩子下次更會協助自己。
(5)透過郊遊.參觀博物館，旅行來激發好奇心
從整理行李、計畫路線、時間安排、交通工具搭乘，讓孩子參予規畫，過程中，就所看到新奇物停下來好好探究。也可跟著書本去旅行，課內閱讀課外化，將書本知識立體化，也可與大自然作朋友，如散步觀察植物葉脈、月亮盈缺，孩子上課將因大腦中這些記憶畫面更投入學習中。
(6)生活處處是專心！！
認真陪著孩子過生活，三餐就是訓練坐定的好機會，每個孩子在家中有特定的責任、家事，生活語句指令的聽從練習，給予孩子足夠的運動和空白時間，穩定的生活節奏是專心重要因素，在固定時間和地點做作業等清楚的生活步驟，更可以提供孩子專心的基礎。
每個孩子有不同的「專心風格」，找到適合孩子的專心方式，讓孩子體會自己的專心狀態，創造他的美好經驗，藉著專心投注一件事的美好經驗為起點，讓孩子感受到專心的好處。專心沒有速成法，唯有慢養、慢教。這些都需要漸進式在生活中培養，一起加油吧!!