寶寶多大的時候可以自己睡？
文／周怡宏醫師☆
＊讓寶寶從小學會獨自入睡
幫助寶寶獨自入睡從滿月後就可以開始安排訓練，大部分的孩子都可以在2-3月以前獨自入睡。做法是讓寶寶睡在自己的小床上，當夜間餵食母乳時，只要將孩子抱到媽媽身邊，餵完之後再放回小床即可，如此既可訓練孩子獨眠，也可以避免親子相互影響睡眠。若希望順利幫助孩子獨自入睡，有幾個事項需要注意:
A)準備吸引孩子的床邊物品-在小床上掛些好玩的好看的東西，比如氣球，卡通造型的玩具，吸引注意力，也可自己玩。
B)建立寶寶安全感- 不要孩子一哭就趕緊抱他，學著只要輕輕地拍他，媽媽也可身體貼近寶寶，安慰他，讓孩子有安全感。
C)養成睡前例行習慣-媽媽可以觀察寶寶打呵欠，揉眼睛等動作，安排固定入睡時間，並在睡前給予15-30分鐘的身體按摩、洗溫水澡、唱兒歌、講故事等靜態活動作入睡前導引。只要讓寶寶建立規律的作息、睡前可做溫和的活動，讓寶寶有舒適的姿勢及固定睡眠環境，如柔和的光源、熟悉的環境、氣味，可讓寶寶產生安全感，安心入睡。
＊寶寶獨自睡覺的好處多多
1.及早培養寶寶獨立- 獨立是嬰幼兒能正確認識自我的一項重要指標，藉由孩子獨自睡眠，與父母分床，有助於獨立意識和自理能力培養，並可促進心理成熟。
2.對身體健康有裨益- 寶寶若與父母同睡，雖然表面上照顧方便，但事實是反而可能造成健康傷害，例如壓傷、口鼻悶到、吸不到新鮮空氣等，也容易出現睡眠不安、夜間啼哭等情形。
3.避免過度依賴父母- 如持續地與父母同床睡覺，長期可能滋生戀母或戀父情結，導致日後缺乏自愛、自律，甚至形成性別障礙。
4)增進夫妻相處和諧-家中有了孩子，生活重心轉移，夫妻溝通與親密接觸就減少。因此，讓寶寶及早獨自入睡，對於長期的夫妻關係維繫與增進，都有很重要的影響。
＊幫助寶寶獨自入睡的七個原則
讓寶寶及早養成良好的睡眠習慣，不只可減少日後睡眠出現問題的機會，而且從小建立起的好習慣，未來想要改變也難。
1. 白天多給予活動刺激- 白天一定要讓寶寶多活動，只有身體能量消耗後，才會覺得累而想要睡。不會爬的寶寶，媽媽可多幫他做一些伸展手腳肌肉的活動；寶寶會爬後，活動量則會增加；等到會走路後，建議每天可散步。逐漸減少白天的睡眠時間，讓主要睡眠集中在晚上。
2. 不要等睡著才抱上床- 不要將寶寶抱著哄到睡著才放上床，應在寶寶有睡意時就把他輕放在小床，靠著自己進入夢鄉，慢慢養成憑藉自我安撫即可入眠的習慣。
3. 固定進行半小時睡眠儀式- 利用制約行為，如洗澡、清潔口腔、按摩、講故事、聽兒歌等固定的動作都可成為睡前儀式的一部分，在約半小時內完成，讓寶寶知道睡覺時間到了。建議進行時間及步驟要固定一致，而寶寶習慣此一模式約花上兩個星期的時間。
4. 母子同房不同床- 父母與寶寶同房共床，在台灣是很平常的事，不過，為了避免雙方因一個翻身而互相干擾睡眠，最好是同房不同床，既能保有照顧寶寶的方便性，又能保留各自睡覺的獨立性。
5. 全家營造睡覺氣氛- 寶寶聰明的知道有家人還在繼續活動，就不會想睡覺，因此，進行睡眠訓練需要全家人配合，最好讓家中完全靜悄悄，讓寶寶意識到「大家都要睡覺，不能再玩了。
6. 孩子沒有睡意就不上床- 如果寶寶還沒有睡意，就不要強迫上床。先前讓寶寶經過充分的活動而有睡意，是一件很重要的事！也讓寶寶知道，「床鋪就是睡覺的地方」。
7. 半夜醒來自行重新入睡- 除非是疾病因素，否則即使半夜哭醒時，也不要直接抱起來哄，此時以手輕拍身體安撫即可，應讓他自己重新找到入睡方法。很多時候，貿然抱起寶寶，反而容易讓他醒過來。