作者＼媽媽經特約外稿 丁彥伶
小朋友已經敢一個人睡了，但是擔心小朋友害怕，很多爸爸媽媽會幫孩子在房間開個小夜燈，但是聽說有很多研究說晚上開燈，曝露在燈光下會影響兒童青少年的生長激素分泌，所以不只會讓小朋友長不高，還會影響孩子的發育，甚至是免疫力也會受影響，但是不開燈，小朋友會害怕，起床上廁所也會哭鬧爸爸媽媽們不知道該怎麼辦。
開夜燈真的會影響小朋友大腦的生長激素分泌嗎？三軍總醫院小兒青少年精神科主任葉啟斌表示，確實，過去有一些研究顯示，因為夜晚是生長激素分泌的高峰期，所以睡前曝露在強光下，有可能會使生長激素分泌的高逢期晚兩小時出現，因而影響兒童和青少年的發育。
這些研究的發表真的讓很多家長不敢讓孩子的房間開燈，另外也有研究而在成人來說，晚上是大腦褪黑激素分泌很重要的時間，如果睡前照強光，會使褪黑激素的分泌減少，因為兒童及年輕人褪黑激素分泌高，所以可能影響不大，但是對老人來說，褪黑激素會影響免疫力，所以褪黑激素分泌減少除了容易影響睡眠以外，甚至會影響免疫，導致慢性病和癌症發生率上升，所以也有很多子女擔心影響爸媽的健康，也建議晚上不要開燈，但如此一來卻容易使長輩半夜起床上廁所時跌倒而發生意外。
葉啟斌提醒，其實後來的許多研究都發現，燈光影響的分泌只是前兩個小時，隨著他們入睡後，分泌量就會回復正常，如果小朋友或是老人，因為房間黑暗沒有燈光而害怕、焦慮、怕黑，反而可能影響睡眠，所以睡眠的穩定比單獨亮光的影響更重要，因此因人而異的睡眠習慣應該被重視，大家不用擔心開個小夜燈給孩子或長者，會影響發育或影響健康。
手機比夜燈影響更大倒是有很多人睡前使用手機的習慣會導致失眠，因為睡前使用手機，不僅是手機的光線會刺激大腦，看手機時腦子會繼續思考，這會致使大腦無法放鬆，失眠導致應該要在人睡眠中進入，沖洗大腦廢物的腦脊髓液無法有足夠的時間進入帶走廢物，長期以往會致使廢物在大腦堆積，傷害腦組織而可能引起失智，葉啟斌提醒，與其擔心燈光，更要注意睡前的放鬆有助睡眠，不要讓孩子睡前看手機，大人自己也要以身作則。
燈放低、智能燈泡不怕光線影響
另外，也要重視白天應該要曝露足夠的光線，以及定時睡眠定時起床，照光有助培養健康的睡醒周期，有助生物節律的恆定與平衡，對於內分泌及免疫均有助益，如果真的很擔心夜燈影響健康，可以把夜燈放在門外，或是把燈放低一點，不要照到眼睛；或是設定定時，讓夜燈在大家入睡後兩三小時再開啟，或是使用智能燈泡，有人走動才會亮燈，就不用擔心燈光影響腦內分泌了。
原文轉載自 媽媽經mamaclub (原文連結)
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