對於吃零食這件事，筆者認為與其禁止或恐嚇，還不如協助篩選適當點心與進行機會教育。日常生活總會遇到各種誘惑，為了健康維護的長遠影響，父母需要關注孩子成長過程中的各種飲食問題，幫助他們養成良好的習慣。小孩子愛吃零食，不愛正餐，是經常困擾父母的議題之一。
孩子感覺到零食好吃，同儕一起吃，他們就愛吃，並不會考慮到零食對身體有沒有好處，零食吃多了可能會造成營養攝取不均，發育可能遲緩，甚至引發疾病等。建議父母選擇正確的引導方式才能達到健康維護的目的。
- 父母長輩，以身作則
家長嗜吃零食，家中就會備有許多庫存，採買逛街也會在零食區選購，孩子見到家長吃零食，自然就會產生興趣，有樣學樣。
- 飲食多元，三餐為主
如果能夠在家裡共同用餐，飲食種類和烹調方式增加變化，營造三餐和樂的氛圍，並規定孩子需要吃完自己該有的份量，規定正餐吃飽之後，餐間可以容許適當的點心、零食。久而久之，孩子就會養成定時、定量的習慣。
- 餐間點心，零食為輔
給予餐間點心或零食的時機是距離前後兩個正餐約2小時，份量以不超過正餐的1/3，並建議依循三不二要原則。
【三不】
高「糖」、高「油」、高「鹽」盡量頻率低、食量少
1. 不選高「糖」的零食:軟糖、硬糖、可樂、汽水、全糖杯裝飲料、甜甜圈….等。至於西點類的餅乾、蛋糕、麵包，選擇時應儘量避免高糖或過度加工和多種添加物者，並依據孩子的需求限制食量。
2. 不選高「油」的零食:炸薯條、炸雞塊、烤香腸、炸年糕、油炸冰淇淋…等。
3. 不選高「鹽」的零食:醃漬或鹽醃的食物，例如 肉乾、肉條、蜜餞、魷魚絲、洋芋片….等。
【二要】
高「纖」、高營養「價」值建議頻率高、多選擇
1. 要選高「纖」的零食:例如 蔬菜條、水果盤、全榖根莖類 (烤地瓜、蒸玉米、果乾穀物麥片棒、綠豆薏仁、紅豆麥片、八寶粥…等)
2. 要選高「價」的零食:這裡所指的價是指高營養價值的零食，例如 少調味堅果種子類 (腰果、核桃、杏仁….等)、鮮乳或乳製品 (優格、優酪乳、奶酪…等)。
- 體能運動，增加飢餓
保持一定的運動量不僅能夠鍛鍊身體、消耗熱量，孩子會感到飢餓，在飢餓的狀態下就能吃得更多，也會感到正餐食物的美味，如能變化餐點符合孩子的口味和兼具營養需求，這樣也不用擔心孩子吃不下囉!